20140605-1.jpg   20140605-2.jpg  
(繁體版)         (原文版)

專注的力量:不再分心的自我鍛鍊,讓你掌握APP世代的卓越關鍵(Focus: The Hidden Driver of Excellence)》// 

丹尼爾・高曼(Daniel Goleman) 著 // 周曉琪 譯 // 時報出版(2014) // 借閱


line001.gif  
  

 

  《專注的力量》透過引用科學實驗、執行成果展現專注的好處,旁徵博引期刊、論文、實驗、名人行為,解析行為對大腦中神經可塑性(neuroplasticity)、認知神經、大腦中央腹側紋狀體等等在專注力訓練中產生的影響。看這本書的確可以吸收大量關於腦部實驗的知識(雖然很容易神遊…),而且要找一個腦袋構造的圖對比著看:「前額葉在哪、皮質層在哪」,我認為比較偏科普類的書籍,但要說讀不懂倒也不至於,要寫簡易的相關文章,這本書算是一本小型資料庫。

 

  簡單來說,專注力=時間+練習+修正,影響專注力的原因有「感覺」和「情緒」(這兩者很難分辨!根本就是有關聯性,不曉得原文單字是什麼);專注力訓練的方法:注意訊息組塊的合成(例如醫生獲得病人某些病癥而推估疾病)+強調正面(正念力量)+內心健身房(像訓練肌肉一樣),不斷的循環可增強專注能力。其中〔正念力量〕佔書中一部分篇幅,也就是改變情緒以提升專注,當陷入挫折、傷害、失望、低潮時,透過改變思緒以正念打破down到谷底的窠臼,這方法固然有一定效用,但其實只是把問題先放在旁邊沉澱,暫時集中專注力,其實根本的問題還是必須解決才行。

 

  書中某些部分令人有「硬是把某些事情/事件與專注力湊在一起」的感覺,我不確定是翻譯使然還是原文本是如此。例如領導者以同理心為基礎產生的人際關係強項,如:影響力、說服力、團隊精神等等;了解整個系統的單一專注能力,依不同企業組織與不同職能模型……,其實我看不太懂和專注力的關聯性在哪,倒是觀察力和分析能力比較貼近一般人的說法。書中許多例子比較偏向心理學對於人的研究,總體而言,《專注的力量》偏重於大量引用學術資料,無論是對於腦神經或心理學等等的論述,來表達專注力的重要性。最後作者的結論出奇有「喻世」效果,你的專注力所帶來的成就,是為了造福少數人還是多數人?為現在還是為未來?唔…還滿跳tone的。個人認為它的副標命為「邁向卓越的潛影響力」比較符合書中的內容。最後的最後,書後還有附「鍛鍊你的專注力」別冊,其實直接找專業醫生比較好……。

 

  以下摘錄部分內容:

  被奉為壓臬的「一萬個小時法則」,專業能力與一萬個小時法則之間的關係:在任何領域達到巔峰必須練習的時間,加上不斷調整練習動作,才能使你愈來愈接近目標,而非僅是進行機械化的重複動作。(佛羅里達州州立大學心理學家安德斯.艾力森Anders Ericsson)除了籃球、橄欖球這類劈賴身高與體格的運動外,艾力森說幾乎每個人都能透過聰明的練習達成最高水準的表現。他以艾迪塔羅德(Iditarod)的狗拉雪橇比賽為例,女性的參賽者蘇珊.布雪兒(Susan Butcher)透過自己設計有別於傳統的練習方法,連續四年蟬連冠軍,;書中並以一萬個小時理論指出專家與業餘的不同。

   前蘋果執行長Jobs說:「認識到你已經分心會有助於你專心;決定不做什麼與決定做什麼,同等重要;與其什麼都做,不如專注在少數幾種產品上。」 

  最理想的練習就是維持高品質的專心,而非使精神或體力疲乏而達到目標時數。

  凱欺西儲備大學管理學院心理學家理查.伯亞紀斯(Richard Boyatzis):你需要負面的專注力以求生存,但你也需要正面的專注以求成功,兩者都需要,但必須是正確的比率。

 

洛沙達效應Losada effect

注意力失調症ADD/ADHD

回饋.jpg  

 


 

*簡介*

   EQ之父丹尼爾.高曼最新鉅作

  1996年EQ橫掃全球,掀起心智革命
  2014年衝破數位分心陷阱,讓專注力引領你邁向卓越

 

  專注力——這個時代最稀缺的心靈資產
  天賦、財富、階級都無法逆轉,更無法獨占的強大力量!

 

  特別附錄│鍛鍊你的專注力│別冊
  ★你夠專心嗎?注意力大體檢
  ★注意力強化練習題
  ★讓你更專注的飲食好習慣╳生活練習

 

  1996年,丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)以重量級鉅作《EQ》揭示超越IQ的心智力量,掀起狂潮;2014年,在這個全球失焦的分心年代,高曼再次以突破性觀點檢視今日最稀缺的資源與帶來高績效與成就的祕密——專注力。

 

  二十多年來,身兼心理學家與科研記者的高曼持續觀察人類科學中最新、最出乎意料、最重要的領先優勢。在《專注的力量》中,高曼統整各種變化形式的專注力,探論此種攸關你我一生榮枯的心靈資產。這項資產的重要性長期以來遭人忽略,並鮮少被正確討論。事實上,專注力的運作有如肌肉——不用會退化,愈鍛鍊則愈茁壯。勤於鍛鍊專注力,將是在所有競爭中脫穎而出的不二法門。

 

  高曼以其在心理學領域深耕多年之基礎,去簡化繁,精確指出專注力的三種形式:
  內在(inner)的專注:聆聽自己的聲音,察覺自身的想法和感受,正確釐清事物的優先順序。此一內部控制機制,是決定我們一生榮枯之關鍵。
  對他人(other)的專注:能以同理心去了解他人的內在想法與感受,並予以協助。
  對外(outer)的專注:此種專注一如領導者的視野,有助於理解大環境或生態體系,對決策、組織的管理和創新非常重要。

 

  高曼以高度競爭性的運動、教育、藝術、企業界等領域的豐富個案研究為佐證,說明這三種專注力缺一不可,是超凡與凡俗間難以跨越的界限。幸而,專注力是可以鍛鍊的,高曼稱為「聰明的練習」,書中列舉多種能提升專注力、強化心智的解決方案,例如正念冥想、組塊記憶、正面情緒等,都有助於改善分心並帶來完美的表現。

 

  任何人都必須經歷這種鍛鍊專注力的歷程,才能真正得到提升。專注力,是無關天賦、無關權勢、無法繼承,真正具流動性且操之在己的心智力量。唯有全方位掌握由內而外的專注力,才能真正邁向卓越,預見未來。

 

文章標籤
創作者介紹

.聿丞坊.

方書甄 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()